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小雪花·成长指南2018年第5期  文章正文

HIIT,让脂肪在燃烧

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  交替侧弓箭步

  1.双脚分开两倍肩宽站立,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

  2.向一侧弯曲膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯曲腿的一侧,上身微前倾。

  3.靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

  温馨提示:屈膝时尽量不让膝盖过脚尖,通过调整双脚距离来控制。

  俯卧撑开合跳

  1.以俯卧撑位开始。

  2.双手撑住地面,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。

  3.并攏双脚,回到起始姿势。连续做30次。
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