小雪花·成长指南网站:http://xuha.qikan.com

小雪花·成长指南2015年第7期  文章正文

去赘肉又强身的哑铃操(上)

字体:


  二、哑铃飞鸟

  仰卧在长凳上,双手举起哑铃,肘(zhǒu)部保持一点弯曲,慢慢向身体两侧打开放低哑铃。

  三、哑铃划船

  一边手拿哑铃,另一边手扶在凳上,弯腰并使背部拱起,保持稳定的下半身,尽量使用背部力量。拿着哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。

  四、哑铃推举

  坐在凳子上,腰部保持直立,向上举起哑铃,伸展肌肉,保持双手哑铃平衡,缓慢地还原。肩上哑铃推举对锻炼坚实的肩膀很有帮助。

  五、哑铃俯身侧平举

  双手握着哑铃站立,两脚张开与肩同宽,然后上身前倾,两手向两侧举起哑铃与 ……阅读全文

主办: 小雪花·成长指南杂志社 Copyright◎1997-2018
技术支持,电子版全球营销龙源
互联网出版许可证:新出网证(京)字066号
京公海网安备110108001919
电信与信息服务业务经营许可证: 京ICP证060024